O nado costas exige técnica e uma boa flutuação, mas não podemos ensinar tudo de uma vez.

Então aqui vai as técnicas principais, que você fazendo de maneira eficaz o seu nado estará correto.

Vale lembrar que não estamos falando de auto rendimento, mas da iniciação.  Aonde o foco é o nado limpo e eficiente.

Posição da cabeça

A posição da cabeça influencia no posicionamento do restante do corpo, por exemplo:

Uma cabeça baixa faz o corpo afundar e muito para trás gera um gasto de energia muito maior.

Pense no corpo como uma gangorra, se a cabeça estiver má posicionada o restante do corpo estará mais funda.

A cabeça precisa estar alinhada ao corpo, de maneira neutra. Para facilitar o entendimento, peça a pessoa para olhar para cima.

Esse comando já ajudará a posicionar a cabeça corretamente. Assim, o corpo já vai conseguir ficar na superfície com facilidade.

Posição do tronco e quadril

O peitoral e o abdômen precisam estar rente a superfície, assim evita o arrasto de água desnecessário.

A prancha pode ajudar muito nessa questão no primeiro momento, auxiliando no entendimento da flutuação trazendo segurança.

Primeiramente tente relaxar o corpo, sem contrair a musculatura abdominal. Dessa forma a flutuação fica muito mais fácil.

O rotação do quadril acompanha as braçadas, mantendo a posição do corpo alinhada aos movimentos que o restante do corpo está fazendo.

Pernada do nado costas

A pernada deve ser realizada de forma simétrica e coordenada com as braçadas, sem causar muita turbulência na água.

Para sua eficiência os pés precisam estar flexionados para baixo (ponta do pé ou pé de bailarina).

Além disso a força da pernada não pode estar na flexão dos joelhos, mas sim no movimento que a perna por completo está fazendo.

Para auxiliar nesse entendimento, pense na musculatura da coxa trabalhando. Ela que está realizando o movimento, o restante auxilia.

Portanto evite de tirar os joelhos da água pois quem faz espuma são os pés.

Braçada do nado costas

Às braçadas devem ser realizadas de forma intercalada e simétrica, com os braços estendidos realizando a rotação para trás.

Na fase área da braçada, os cotovelos precisam estar estendidos e alinhados aos ombros. O braço sai da lateral da coxa e finaliza ao lado da cabeça.

Inclusive é nesse momento que é realizado a rotação da mão, assim que o braço sai da água é o dedão quem inicia, e para finalizar a fase a aérea o dedinho é quem faz a entrada na água.

A frase mais comum que utilizamos “ sai o dedão entra o dedinho”

Na fase submersa para os iniciantes indicamos a permanência dos braços estendidos. Mas ainda podemos colocar um pouco mais de técnica para esse público.

Pense que está empurrando a raia, o cotovelo faz uma flexão e depois a extensão quando chega perto da coxa para realizar a fase aérea.

Esse movimento já com o braço flexionado, tem a intenção de conseguir empurrar mais água e acelerando seu deslocamento.

Resumo

Em suma realizando todos esses passos você terá um nado costas eficiente e com técnica.

• Cabeça neutra, olhando para cima
• Tronco e abdômen na superfície
• Rotação de quadril quando realizar a braçada
• Não flexione os joelhos e pense em fazer espuma com os pés
• Braços estendidos fazendo a saída do dedão e entrando com o dedinho.

Lembrando que essas não são todas as técnicas que existem, mas sim as mais simples que reunimos para quem está começando no mundo da natação.

Portanto não jogue milhões de informações no seu aluno mas foque nas principais primeiro, assim não perdem o interesse e traçamos uma linha de aprendizado.

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