Aprender as principais técnicas do nado crawl, com os iniciantes e as crianças não ensinamos tudo de uma vez.

Existem os movimentos principais que precisam ser feitos corretamente, contudo com essas dicas o seu nado estará correto.

As informações a seguir servem para iniciantes, assim terão a técnica que precisam para fazer um deslocamento com eficiência.

Braçada do nado crawl

As primeiras braçadas devem ser com os braços bem estendidos, tanto na fase aérea quanto a submersa.

O motivo pelo qual damos essa instrução é para a pessoa criar consciência corporal na água.

É uma rotação simples, pois ela precisa entender que na fase aérea o braço não pode encostar na água.

E na fase submersa quando for entrar com a parte técnica ficará mais fácil, a pessoa não terá nenhum vício de braçada.

Logo o exercício de braçada dupla serve muito bem para manter a calma e prestar atenção em cada parte.

Respiração do nado crawl

O rosto precisa estar bem rente a superfície, para ser fácil de assimilar pedimos que a pontinha do óculos esteja na água.

Toda a lateral do rosto precisa estar em contato com a água, pois se o movimento não estiver certo, é capaz da pessoa engolir água ou o corpo afundar.

O corpo precisa estar lateralizado para estar correto, então além da cabeça o tronco e as pernas também precisam estar acompanhado.

A respiração tem o tempo certo para acontecer, sendo feita no ciclo de braçadas pares ou ímpares.

Braçadas com respiração par- 2/1, 4/1, 6/1, 8/1, 10/1

Fazendo essa escolha a pessoa sempre vai respirar para o mesmo lado, usado muito no começo do aprendizado.

Ex: 2/1 uma braçada com a cabeça na água, na outra já faz a respiração.

4/1 três braçadas com o rosto na água e uma respira.

Braçadas com respiração ímpar – 3/1, 5/1, 7/1, 11/1

Toda vez que precisar respirar será para um lado diferente.

Ex: 3/1 uma braçada respirando para o lado direito, duas braçadas olhando para baixo, já na próxima a respiração será para o lado esquerdo e o ciclo continua.

Pernada do nado crawl

Para ter eficiência precisa ser feita com a perna por inteiro, então a força não pode vir da flexão dos joelhos.

A perna precisa subir e descer por inteiro, não precisa de uma amplitude grande, apenas o necessário.

O tornozelo precisa estar relaxado e os pés flexionados, como se estivessem em ponta. Mas nada sendo forçado, as articulações precisam estar relaxadas.

É difícil entender isso no início, estar na posição não quer dizer que você precisar contrair a musculatura ou deixar hiper estendida.

Os joelhos não ficam estendidos por completo mas também não fazer flexão exagerada, acompanha o movimento que vem da coxa.

Está tudo bem no início a pernada estar mais estendida que o necessário, conforme a pessoa vai entendendo vai relaxando.

São técnicas simples, sem muitas informações para os iniciantes conseguirem assimilar com clareza.

Segue mais posts sobre o nado crawl e siga nosso Instagram para ver tudo isso na prática! @nani.natacaoinfantil